ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ

ເນື້ອຫາ

• ປະເພດຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ
• ຕົວຢ່າງຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ

ທສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ມັນແມ່ນສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍ ທຳ ມະຊາດແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ຜ່ານອາຫານ.

ປະເພດສານອາຫານຫຼັກເຫລົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສາຍພັນ, ແຕ່ໂຊກດີ ພວກມັນ ຈຳ ເປັນໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆແລະຮ່າງກາຍມັກຈະເກັບມັນໄວ້ເປັນເວລາດົນເພາະສະນັ້ນ, ອາການຂອງການຂາດແຄນຂອງມັນຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງທີ່ມີການຂາດເວລາດົນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນເກີນຂອງສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນວ່າ hypervitaminosis ຫຼືວິຕາມິນເກີນ). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຜະລິດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

• ເບິ່ງ: ຕົວຢ່າງຂອງສານອາຫານອິນຊີແລະອະນົງຄະທາດ

ປະເພດຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ

ບາງສ່ວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໂດຍທົ່ວໄປ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມະນຸດ:

• ວິຕາມິນ. ສານປະກອບທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຄວບຄຸມ, ກະຕຸ້ນຫຼືຍັບຍັ້ງຂະບວນການສະເພາະ, ເຊິ່ງສາມາດຕັ້ງແຕ່ຮອບວຽນລະບຽບການ (homeostasis) ເຖິງການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແຮ່ທາດ. ອົງປະກອບອະນົງຄະທາດ, ໂດຍປົກກະຕິແຂງແລະໂລຫະຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະກອບສານບາງຊະນິດຫຼືຄວບຄຸມຂະບວນການຕ່າງໆທີ່ເຊື່ອມໂຍງ, ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມີໄຟຟ້າແລະ pH ຂອງອົງການ.
• ກົດອະມິໂນ. ໂມເລກຸນອິນຊີເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຈັດຫາໃຫ້ມີໂຄງສ້າງສະເພາະ (ຢູ່ປາຍຍອດຂອງອາມີໂນແລະສະຖານີໄຮໂດຼລິກອີກ ໜຶ່ງ ຢູ່ປາຍຂອງພວກມັນ) ເຊິ່ງມັນເປັນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານທີ່ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ enzymes ຫຼືແພຈຸລັງປະກອບ.
• ອາຊິດໄຂມັນ. biomolecules ປະເພດໄຂມັນທີ່ບໍ່ສົມບູນ (ໄຂມັນ), ນັ້ນແມ່ນທາດແຫຼວ (ນໍ້າມັນ) ແລະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຕ່ອງໂສ້ຍາວຂອງກາກບອນແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ມັນ ຈຳ ເປັນເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນຂັ້ນສອງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຊນ.

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງພວກມັນແມ່ນຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: histidine (ກົດອະມິໂນ) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຍັງນ້ອຍ. ໂຊກດີ, ທຸກຢ່າງສາມາດໄດ້ມາຈາກອາຫານ.

ຕົວຢ່າງຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ

1. ກົດ Alpha-linoleic. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປໃນນາມໂອເມກ້າ -3 ມັນແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ສ່ວນປະກອບຂອງອາຊິດພືດທົ່ວໄປ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການໄດ້ຮັບເມັດ flax, ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod, ປາສີຟ້າສ່ວນໃຫຍ່ (tuna, bonito, herring) ຫຼືໃນອາຫານເສີມ, ແລະອື່ນໆ.
2. ກົດ Linoleic. ມັນບໍ່ຄວນສັບສົນກັບສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ: ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ນີ້ຖືກເອີ້ນທົ່ວໄປວ່າ omega-6 ແລະເປັນການຫຼຸດລົງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ cholesterolols ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ດີ", ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະສົ່ງ. ມັນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງ lipolysis, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນໂຣກມະເລັງແລະລະບຽບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍຜ່ານນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ, ໄຂ່, ເຂົ້າສາລີເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, canola, linseed, ສາລີຫຼືນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ແລະອື່ນໆ.
3. Phenylalanine. ໜຶ່ງ ໃນ 9 ກົດອາມີ amino ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການກໍ່ສ້າງຫຼາຍໆຢ່າງ enzymes ແລະໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ. ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ມາຈາກການກິນ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນແດງ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໜໍ່ ໄມ້, ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ.
4. Histidine. ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ ສຳ ລັບສັດ (ນັບຕັ້ງແຕ່ເຊື້ອລາ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະພືດສາມາດສັງເຄາະມັນ) ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ myelin ທີ່ປົກຄຸມຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນແລະມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພິດໂລຫະ ໜັກ.
5. Tryptophan. ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ່ອຍ serotonin, a neurotransmitter ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າທີ່ນອນແລະຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການຂາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນໄດ້ພົວພັນກັບກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ກັງວົນໃຈຫລືນອນບໍ່ຫລັບ. ມັນມີຢູ່ໃນໄຂ່, ນົມ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າໂອດ, ວັນທີ, ໝາກ ເຜັດ, ເມັດດອກຕາເວັນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ແລະອື່ນໆ.
6.  Lysine. ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນມີຢູ່ໃນໂປຣຕີນ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ບໍ່ສາມາດສັງເຄາະມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງພັນທະບັດໄຮໂດຼລິກໂມເລກຸນແລະການວິເຄາະຂໍ້ມູນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ quinoa, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ນ້ໍາ, ແລະຖົ່ວ carob, ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນພືດອື່ນໆ.
7. Valine. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພື້ນຖານສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານກ້າມເນື້ອ, ບ່ອນທີ່ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພະລັງງານໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄນໂຕຣເຈນໃນທາງບວກ. ມັນໄດ້ຮັບໂດຍການກິນກ້ວຍ, ເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ຊັອກໂກແລັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງແລະເຄື່ອງເທດອ່ອນໆ.
8. ກົດໂຟລິກ. ຮູ້ກັນວ່າເປັນວິຕາມິນ B9, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການສ້າງໂປຣຕີນທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະ ສຳ ລັບ hemoglobin ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບົ້ງ (ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ, ແລະອື່ນໆ), ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກຫົມ), ໃນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະທັນຍາພືດ.
9. ກົດ Pantothenic. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B5, ມັນແມ່ນສານປະສົມທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານອາຫານແລະການສັງເຄາະທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ໂຊກດີ, ມີວິຕາມິນນ້ອຍໆນີ້ໃນອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີປະລິມານຫລາຍໃນທັງເມັດພືດ, ເຂົ້າ, ເຫລົ້າເບຍ, ເຈວລາດ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນ.
10. ໄທ ດຳ. ວິຕາມິນ B1, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນເຫຼົ້າໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການດູດຊືມຂອງມັນເກີດຂື້ນໃນ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມໂດຍວິຕາມິນ C ແລະກົດໂຟລິກ, ແຕ່ຖືກຍັບຍັ້ງຈາກການມີທາດເຫຼົ້າ ethyl. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ legumes, ເຊື້ອລາ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ສາລີ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ຊີ້ນສີແດງ, ມັນຝະລັ່ງ, ເມັດຫມາກງາ, ແລະອື່ນໆ.
11. Riboflavin. ວິຕາມິນອື່ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ B, B2. ມັນເປັນຂອງກຸ່ມຂອງເມັດສີເຫລືອງ fluorescent ທີ່ຮູ້ກັນວ່າ flavins, ເຊິ່ງມີຫລາຍໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກຫອມ, ຜັກໃບຂຽວແລະອາຫານສັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ, ເຍື່ອຫຸ້ມຕາແລະເຍື່ອເມືອກຂອງຮ່າງກາຍ.
12. ພູ. ທາດອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້, ລະລາຍໃນນ້ ຳໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກຈັດເປັນກຸ່ມດ້ວຍວິຕາມິນ B ມັນເປັນຕົວຂອງສານປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະສານງານຄວາມ ຈຳ ແລະກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງການສັງເຄາະເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນໄຂ່, ສັດລ້ຽງສັດ, cod, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, grapefruits, quinoa, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວດິນຫຼື almonds, ແລະອື່ນໆ.
13. ວິຕາມິນ D. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ calciferol ຫຼື antirachitic, ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການເຮັດໃຫ້ກະດູກ, ກົດລະບຽບຂອງ phosphorus ແລະ calcium ໃນເລືອດ, ໃນບັນດາ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນ. ການຂາດສານອາຫານຂອງມັນໄດ້ພົວພັນກັບໂລກກະດູກພຸນແລະໂຣກ ໝາກ ເຍົາ, ແລະຜູ້ກິນອາຫານສັດມັກຈະຖືກແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບການຂາດສານອາຫານຂອງມັນ. ມັນມີຢູ່ໃນນົມ, ເຫັດຫລືເຫັດ, ນ້ ຳ ຖົ່ວເຫຼືອງແລະທັນຍາພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສັງເຄາະໄດ້ໃນປະລິມານນ້ອຍໆຜ່ານການ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ.
14. ວິຕາມິນອີ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນື້ອແທ້ຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ, ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫລາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: hazelnuts, almonds, ທຽມກັບຜັກຫົມ, broccoli, ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍແລະໃນນໍ້າມັນພືດເຊັ່ນ: ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ງາ, ຫລື ໝາກ ກອກ. .
15. ວິຕາມິນ K. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ phytomenadione, ມັນແມ່ນວິຕາມິນຕ້ານໂຣກເລືອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການກ້າມເລືອດ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຂົນສົ່ງເລືອດ. ການຂາດຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫາຍາກ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງມະນຸດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍການກິນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ.
16. ວິຕາມິນ B12. ອ້າງອີງເຖິງ cobalamin, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຂອບໃບ cobalt, ມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ, ພ້ອມທັງໃນການສ້າງເລືອດແລະໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ. ບໍ່ມີເຊື້ອເຫັດ, ພືດຫລືສັດສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນນີ້ໄດ້: ພຽງແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະ archaebacteria ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມະນຸດຕ້ອງໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍຈາກລໍາໄສ້ຫຼືຈາກການກິນຊີ້ນສັດ.
17. ໂພແທດຊຽມ. ທິດຕາເວັນອອກ ທາດເຄມີ ມັນແມ່ນໂລຫະທີ່ເປັນດ່າງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາສູງ, ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ເກືອແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງ RNA ແລະ DNA. ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຜ່ານ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ແລະອື່ນໆ) ແລະຜັກຕ່າງໆ (ຜັກກະລໍ່າ, broccoli, beet, eggplant, ຜັກກາດດອກ).
18. ທາດເຫຼັກ. ອົງປະກອບໂລຫະອື່ນອີກອັນ ໜຶ່ງ, ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຜາໂລກ, ເຊິ່ງຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຖິງວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ລະດັບທາດເຫຼັກມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງຈຸລັງຕ່າງໆ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, pistachios, ແລະອື່ນໆ.
19. Retinol. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ A, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ ແລະເຍື່ອເມືອກ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການພັດທະນາຂອງអំប្រຈຽນແລະການເຕີບໃຫຍ່. ມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບແລະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກປະຈຸບັນ beta-carotene ໃນແຄລອດ, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ກະຮອກ, ໄຂ່, peach, ຕັບສັດ, ແລະຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ.
20. ດ້ວຍທາດການຊຽມ. ອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງກະດູກແລະແຂ້ວເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມທັງ ໜ້າ ທີ່ການເຮັດວຽກທາງເດີນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຂົນສົ່ງຂອງເຍື່ອຫ້ອງ. ທາດແຄວຊ້ຽມສາມາດກິນເຂົ້າໄປໃນນົມແລະອານຸພັນຂອງມັນໄດ້, ໃນຜັກໃບຂຽວ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໜໍ່ ໄມ້), ລວມທັງໃນຊາຂຽວຫຼືຄູ່ yerba, ໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ.

ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ທ່ານ: ຕົວຢ່າງຂອງ Macronutrients ແລະ Micronutrients