ທ ຢືດຢຸ່ນ ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງກ້າມໃນການຍືດເວລາຮ່ວມກັນເຄື່ອນໄຫວ. ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູແລສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆກິດຈະ ກຳ ກິລາ: ບໍ່ມີລະບຽບວິໄນທີ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດວຽກງານຢ່າງຖາວອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຍຸ່ນນ້ອຍ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນກ ຄຸນສົມບັດຂອງແຕ່ລະຂໍ່ກະດູກ, ແລະດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຂູດຮີດມັນໃຫ້ສູງສຸດກໍ່ຄືກັນ. ນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ພວກເຂົາມີ: ຄວາມຍືດຍຸ່ນແມ່ນໂດຍ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດແລະໃນແມ່ຍິງ, ແຕ່ວ່າ ຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ.
ເບິ່ງຕື່ມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ
ການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ.
ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍມີເວລາທີ່ງ່າຍຂື້ນໃນການເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີທ່າແຮງໃນການພັດທະນາ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີ ຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມສາມາດໃນການ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ ອຳ ນາດເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງກິລາແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ອ້າງເຖິງສ່ວນທີ່ຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາສ່ວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຄິດ ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມເຊິ່ງແກນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມແຂງແຮງ, ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການພັດທະນາກິດຈະ ກຳ ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຍືດໄດ້ງ່າຍ.
ກ່ຽວກັບຍຸກສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນອາດຈະເປັນວິທີທາງທີ່ຄວນເຮັດ ສິ້ນສຸດດ້ວຍອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອບາງປະເພດ, ເຊິ່ງປະຊາຊົນມັກຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຜ່ານອາຍຸສະເພາະ, ເຊັ່ນວ່າບໍລິເວນພື້ນຫລັງຕໍ່າ.
ບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸເຊັ່ນ: Pilates ເຊິ່ງລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນອື່ນໆ, ບໍລິຫານເພື່ອຍືດກ້າມແລະເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມສາມາດແລະການກະກຽມທີ່ຜ່ານມາຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດພວກເຂົາ, ແຕ່ໃນທຸກໆກໍລະນີພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກຽມພ້ອມ.
ໃນທຸກໆກໍລະນີ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20 ຫຼື 30 ວິນາທີ, ແລະ ດຳ ເນີນ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວອີກ 3 ຫຼື 4 ຄັ້ງ.
- ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຍົກມືໄປຂ້າງຫລັງເພື່ອຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປໄດ້.
- ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່, ເຮັດວົງມົນກັບພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່າ.
- ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ຫັນແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ
- ງໍຫົວໄປທາງ ໜ້າ ໂດຍກົດດ້ວຍມື.
- ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ແລະດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງແລະສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຊຸກຍູ້ກໍາແພງ.
- ຄວາມກົດດັນຂອງແຂນສອກກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຈາກທາງຫລັງ.
- ຂ້າມແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ແລະວາງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຢູ່ແຂນສອກ.
- ວາງແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງຫຼັງຂອງຫົວ, ແລະອີກມື ໜຶ່ງ ວາງແຂນສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດລົງໃສ່ແຂນສອກໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຫົວ.
- ວາງມືຊ້າຍໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາ, ແລະກົດມັນໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນຂື້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
- ຍົກແຂນຂື້ນເທື່ອລະອັນ, ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ດ້ວຍມືວາງເທິງ ກຳ ແພງ, ຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຖືກວາງໄວ້ທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ, ເພື່ອກົດໃສ່ຝາໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ນສົ້ນຂອງຂາດ້ານຫຼັງ.
- ດ້ວຍການວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງເທິງພື້ນ, ເອົາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າກົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂາຍາວ.
- ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ສອງເທື່ອ, ວາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ຂາ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ງໍເຂົ່ານັ້ນ.
