ທ ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ກວ່າການຕໍ່ຕ້ານຫຼືຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຮູບຮ່າງຫຼືຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍທັກສະກ່ຽວກັບມໍເຕີແລະສະຕິປັນຍາຂອງມະນຸດ.
ການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ, ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາ: ຫຼາຍຄົນຖືວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນສອງບັນຫານີ້, ແຕ່ວ່າໃນທຸກໆກໍລະນີ ມີຫລາຍປະເດັນທີ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມໄວໃນການປະຕິກິລິຍາຫຼືຄວາມຮັບຮູ້ຂອງສຽງ.
ດ້ວຍອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄົນເຮົາຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ ຄຳ ສັ່ງທີ່ສະ ໝອງ ໃຫ້. ນີ້ເກີດຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ເບິ່ງ ແມ່ນເສື່ອມໂຊມ, ຍັງໄດ້ ເສັ້ນປະສາດ Receptor ຂອງພືດ ຕີນທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ໄປຫາສະ ໝອງ ແລະໃນທີ່ສຸດແມ່ນ ຂົນຫູນ້ອຍໆ ທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຮງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ນີ້ອະທິບາຍວ່າ ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານເກີດຂື້ນຢ່າງແຂງແຮງເມື່ອຄົນໃກ້ຈະເຖົ້າແກ່ແລ້ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ, ໃນຄວາມ ໝາຍ ນີ້, ສະຖາບັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ສົ່ງເສີມແລະຈັດຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
ເບິ່ງຕື່ມ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຍາວນານ (ຍືດ)
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ຮ່າງກາຍເທິງແລະສຸດ, ເຊິ່ງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມໄວ້ເປັນພິເສດ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຈະຖືກລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ຍົກຫົວເຂົ່າ ໜຶ່ງ ຂື້ນຈົນກ່ວາສະໂພກໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າພື້ນຜິວມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະສັບສົນຂື້ນ.
- ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສົ້ນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບານຂອງຕີນ.
- ຫຼຸດລົງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຢູ່ກັບແຂນແລະຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນອາກາດ, ໂດຍສັນຍາ.
- ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສອງຄົນ, ບ່ອນທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຍ່າງຕາມສົ້ນແລະຕີນຂອງທ່ານໄປໃນເສັ້ນດຽວກັນ.
- ໂຍນບານເທນນິດໃສ່ຝາກັບມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຈັບມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ກະໂດດໄປມາຕາມແກນ, ພະຍາຍາມລ້ຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ການດຸ່ນດ່ຽງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການຫັນປ່ຽນຫຼາຍຂື້ນ.
- ເອົາແຂນໄປຂ້າງດຽວກັນຂອງຕີນທີ່ທ່ານກ້າວ ໜ້າ. ເມື່ອເປີດໃຊ້ງານແລ້ວ, ລອງໃຊ້ວິທີນັ້ນ.
- ອຸປະສັກເຊື້ອຊາດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລາງວັນຄວາມໄວແຕ່ຍັງມີປັນຍາທີ່ຈະຜ່ານຜ່າອຸປະສັກ.
- ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງ ໜ້າ ດິນ (ຫຼືເມື່ອທ່ານມີປະສົບການມາແລ້ວ, ດ້ວຍເຊືອກ).
- ໂດດເຊືອກ, ກ້າວ ໜ້າ ດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າ.
- ລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງພັກຜ່ອນທີ່ສົມດຸນໃນບານ.
- ໂຍນບານຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກລົງກັບພື້ນ, ແຕ່ດ້ວຍຕີນທີ່ຈໍາເປັນພາຍໃນຂອບເຂດ.
- ເກມຂອງ hopscotch, ບ່ອນທີ່ກະໂດດລົງເທິງພື້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສານງານ.
