ທ ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນ ພວກມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດບົນພື້ນຖານທີ່ວ່າການບາດເຈັບແລະບັນຫາຫົວໃຈເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດບໍ່ສະດວກສາມາດພົວພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸກຮານ, ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ການອົບອຸ່ນແມ່ນມີຫຼາຍປະເພດ, ແລະແມ່ນແຕ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນພາຍຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທຸກກໍລະນີຜົນປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອ ເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຂະນະທີ່ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມ ສຳ ຄັນ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນໃນຂອບເຂດທີ່ພວກເຂົາເຄີຍປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາກັບກ້າມໃນສະພາບທີ່ ໜາວ, ນັ້ນແມ່ນແຂງແລະແຂງກະດ້າງ: ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງແລ່ນ ສຳ ລັບສະພາບການບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຄວນເຮັດແນວນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ປະເຊີນ ສະຖານະການ. ຖ້າກິດຈະ ກຳ ທາງເສດຖະກິດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າເມື່ອໃດທີ່ກ້າມຊີ້ນກໍ່ເຈັບແລ້ວກໍ່ຈະເຖິງຂັ້ນໃຫຍ່.
ເບິ່ງຕື່ມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ
ທ ຄຳ ອະທິບາຍທາງຊີວະວິທະຍາ ຂອງຂະບວນການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ ຍົກສູງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະກະແສເລືອດໃຫ້ກ້າມກ້າມ. ບັນຫາເລືອດແມ່ນພື້ນຖານນັບຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ, ຫົວໃຈສູບເລືອດປະມານ 5 ລິດຕໍ່ນາທີ, ແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນກິລານີ້ມັນຄູນຫ້າ, ກິນກ້າມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ a 84% ຂອງກະແສນັ້ນ.
ຂະບວນການອື່ນໆແມ່ນເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຍືດຕົວ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ເປັນມິດຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນຂອງການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ, ແລະການແຜ່ກະຈາຍອົກຊີເຈນໄວຂື້ນຈາກ alveoli pulmonary ກັບກ້າມ.
ຂະບວນການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ຫລື 30 ນາທີຕາມຂະ ໜາດ ຂອງການແຂ່ງຂັນ: ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສາມາດສູງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມ ສຳ ຄັນດ້ານທຶນຮອນໃນເວທີນີ້.
ສໍາລັບກ້າມແຕ່ລະຄົນມີທ່າທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະ ຍາວ ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດສະ ເໝີ ຈາກຕ່ ຳ ຫາສູງໃນລະດັບສູງ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານພະຍາຍາມເຮັດເປັນວົງມົນ.
- ຢືນ, ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຈັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນທັງສອງຂ້າງ.
- ສະຫນັບສະຫນູນແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງອື່ນ.
- ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຈັບມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຍືດຄໍແລະແຂນພ້ອມໆກັນ.
- ມື ໜຶ່ງ ຈັບແຂນສອກຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຊອກຫາແຜ່ນໃບບ່າໄຫຼ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ເຂົ້າຮ່ວມທັງສອງເບື້ອງຂອງຕີນ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຫົວເຂົ່າຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ນັ່ງ, ຍືດຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະງໍຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແຕະປາຍຕີນທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
- ນັ່ງລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງ.
- ນັ່ງ, ໂດຍມີຂາ ໜຶ່ງ ຂະຫຍາຍແລະອີກໂຄ້ງ ໜຶ່ງ (ຂ້າມຂາຂະຫຍາຍອອກ), ຫັນຮ່າງກາຍແລະຊອກຫາການບ່າໄຫລ່ແລະຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ອນປະຕູແລະຮຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໄປຜ່ານປະຕູ.
- ເນີ້ງກັບຝາ, ໂດຍຕີນທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປທາງ ໜ້າ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າລູກງົວໄດ້ຍືດຕົວ.
- ເອົາຂໍ້ຕີນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະເອົາມັນໄປສູ່ລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ດ້ວຍຕີນເບື້ອງກົງ.
- ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຝາ, ພະຍາຍາມເອົາປາຍຕີນໄປຫາຫາງກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນໄວ້.
- ດ້ວຍການຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຈາກບ່ອນຢືນໄປຫາທ່າທີ່ນັ່ງ, ໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ squats.
- ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຈັບຂໍ້ມືກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມໄປທາງຂ້າງ.
- ນອນກັບຂາຂອງທ່ານງໍ, ຈັບຫົວແລະຍົກມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນຂົງເຂດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.
- ດ້ວຍມືທັງສອງເຫຼື້ອມຕິດກັບຮົ້ວຫລືຝາ, ລຸດລົງເຄິ່ງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຂັດຂວາງມືຂອງທ່ານແລະຍືດມັນຂື້ນ.
- ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນແລະຕັ້ງຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ.
- ນອນກັບຂາຂອງທ່ານງໍ, ຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງຂ້າງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
