ທ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາມີຄວາມຄົງທີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ພາລະທາງກາຍເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທ່າແຮງ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ຄືກັນກັບນັກສະແດງ.
ປົກກະຕິແລ້ວ a ປົກກະຕິໃນເວລາໂດຍວິທີການທີ່ ຈຳ ນວນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງເພີ່ມຂື້ນຈົນກ່ວາປະລິມານຂອງ ກຳ ລັງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ກະກຽມເປັນປົກກະຕິໂດຍມີຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນດ້ານນ້ ຳ ໜັກ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເຮັດຜ່ານສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: dumbbells ແລະ ເຄື່ອງຈັກສ້າງກ້າມ. ອະດີດມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສຸດທ້າຍຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມສະເພາະໃນການໂດດດ່ຽວ.
ເບິ່ງຕື່ມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ
- ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ
ນັກກິລາທຸກຄົນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກິລາທີ່ບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ເຂືອ: ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂາ.
ທ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ພວກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທັງນັກກິລາແລະຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາລະດັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ຫລືປັບປຸງມັນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດແຄນ: ໂລກອ້ວນ, ຕົວຢ່າງແມ່ນປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ.
ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືເຈັບເປັນບາງຊະນິດ, ຕາມປົກກະຕິແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການໂຫຼດທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ໜ້ອຍ ຫລືສູນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງເດັກນ້ອຍຫລືເຍົາວະຊົນ, ຜູ້ທີ່ຍັງພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ວ່າການໂຫຼດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ດີປານໃດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນແລະການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກປັບປ່ຽນ.
ທ ການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມ, ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendons ແລະລໍາຕົ້ນ, ການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ແລະການພັດທະນາ multiarticular ແມ່ນການຄົ້ນຫາທີ່ເຮັດໂດຍວິທີອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານ.
- curl Barbell: ຍົກກະໂປ່ງຈາກແອວໄປຫາເອິກ, ດ້ວຍແຂນກົ່ງ.
- ລາກ: ຂາຖືກແຍກອອກແລະມັນຖືກຫຼຸດລົງ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ແຂນຖືກຍືດຈົນກ່ວາສະໂພກຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
- ລະດັບສູງຂ້າງຕົວຂອງໂຕ: ຄືກັນກັບບ່ອນນັ່ງ, ແຕ່ເມື່ອຂຶ້ນໄປ, ຂາ ໜຶ່ງ ຍືດໄປທາງຂ້າງແມ່ນຍົກ.
- ການຂະຫຍາຍ Pulley Triceps: ຜ່ານທາງ triceps, ແຖບໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຈົນກວ່າມັນຈະແຕະດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາ, ແລະຈົນກ່ວາແຂນຈະເຕັມໄປ.
- ຂ່າວ Bench: ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ຮາບພຽງ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ທ່ານຖືແຖບແລະ ນຳ ມັນຂຶ້ນເພື່ອ ສຳ ຜັດເອິກຂອງທ່ານ.
- ຍົກບ່າ Dumbbell: dumbbell ຖືກຈັດຂື້ນໃນແຕ່ລະມື, ແລະບ່າໄຫລ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕາຍແລ້ວ: ແຖບແມ່ນເອົາມາຈາກພື້ນ, ແລະມັນຖືກນໍາໄປສູ່ຄວາມສູງຂອງຂາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເປີດເຜີຍ: ຂາຖືກແຍກອອກຈາກກັນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງທັງສອງຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາ.
- ບ່ອນນັ່ງ Dumbbell Press: dumbbell ຖືກຈັດຂື້ນໃນແຕ່ລະມື, ແລະພວກເຂົາລຸກຂື້ນຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະພົບກັນຢູ່ເທິງຫົວ.
- ດຶງຂຶ້ນສໍາລັບ pecs: ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງແຖບທີ່ກຽມໄວ້, ແລະລົງມາໂດຍວິທີການຍືດຕົວໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.
- ກົດທີ່ນັ່ງ ສຳ ລັບ pecs: ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ທ່ານຍູ້ຕົວເອງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ pectorals ຂອງທ່ານ.
- ເງິນ: ດ້ວຍມືວາງຢູ່ເທິງຍົນ, ແລະຮ່າງກາຍຖືຢູ່ເທິງອາກາດ, ຍືດແຂນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
- ຮູບໄຂ່ Dumbbell: ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງແບນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮູບໄຂ່ກັບ dumbbells ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່.
- ການຂະຫຍາຍຫລັງ ສຳ ລັບ biceps: ວາງຝາມືສອງເບື້ອງແລະຂະຫຍາຍພວກມັນຖອຍຫລັງ, ສະເພາະການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນດ້ານ ໜ້າ.
- ດຶງຂຶ້ນສໍາລັບ biceps: ຍົກຮ່າງກາຍທີ່ຮອງຮັບໃຫ້ກັບແຖບນອນສູງ.
